Joga yra proto ir kūno praktika. Įvairūs jogos stiliai derina fizines pozas, kvėpavimo techniką ir meditaciją ar atsipalaidavimą.
Joga yra senovės praktika, kuri galėjo kilti iš Indijos. Tai apima judėjimą, meditaciją ir kvėpavimo metodus, skatinančius psichinę ir fizinę gerovę.
Praktikoje yra keletas jogos rūšių ir daug praktikų.
Šiame straipsnyje nagrinėjama istorija, filosofija, nauda sveikatai ir įvairioms jogos šakoms.
Kas yra joga?
Joga yra senovinė praktika, kuri apima fizines pozas, susikaupimą ir gilų kvėpavimą.
Reguliari jogos praktika gali skatinti ištvermę, jėgą, ramybę, lankstumą ir gerovę.
Joga dabar yra populiari mankštos forma visame pasaulyje. Remiantis 2017 m. nacionaliniu tyrimu, vienas iš septynių suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose per pastaruosius 12 mėnesių praktikavo jogą.
Istorija
Pirmasis žodis „joga“ paminėtas Rig Veda, senovinių tekstų rinkinyje. Joga kilusi iš sanskrito žodžio „yuj“, kuris reiškia „sąjunga“ arba „prisijungti“.
Joga atsirado daugiau nei prieš 5000 metų Šiaurės Indijoje.
Indų vienuoliai savo žinias apie jogą paskleidė Vakaruose 1890-ųjų pabaigoje. Šiuolaikiniai jogos mokymai plačiai išpopuliarėjo Vakarų šalyse 1970 m.
Filosofija
Bendra jogos filosofija yra proto, kūno ir dvasios sujungimas.
Yra šešios jogos šakos. Kiekviena šaka reiškia skirtingą dėmesį ir savybių rinkinį.
Šešios šakos yra:
- Hatha joga: Tai fizinė ir psichinė šaka, kuria siekiama pamaitinti kūną ir protą.
- Radža joga: ši šaka apima meditaciją ir griežtą disciplinos žingsnių, žinomų kaip aštuonios jogos galūnės, laikymąsi.
- Karma joga: tai tarnavimo kelias, kuriuo siekiama sukurti ateitį, kurioje nebūtų negatyvumo ir egoizmo.
- Bhakti joga: siekiama sukurti atsidavimo kelią, teigiamą būdą nukreipti emocijas ir ugdyti priėmimą bei toleranciją.
- Jnana joga: Ši jogos šaka yra susijusi su išmintimi, mokslininko keliu ir intelekto ugdymu studijuojant.
- Tantros joga: tai ritualo, ceremonijos ar santykių užbaigimo kelias.
Čakros
Žodis „čakra“ reiškia „besisukantis ratas“.
Joga teigia, kad čakros yra centriniai energijos, minčių, jausmų ir fizinio kūno taškai. Pasak jogos mokytojų, čakros lemia tai, kaip žmonės patiria tikrovę per emocines reakcijas, troškimus ar nepasitenkinimą, pasitikėjimo ar baimės lygį ir net fizinius simptomus bei poveikį.
Kai energija užsiblokuoja čakroje, tai sukelia fizinį, protinį ar emocinį disbalansą, kuris pasireiškia tokiais simptomais kaip nerimas, vangumas ar blogas virškinimas.
Asanos yra daugybė Hatha jogos fizinių pozų.
Žmonės, kurie praktikuoja jogą, naudoja asanas, kad išlaisvintų energiją ir stimuliuotų nesubalansuotą čakrą. Yra septynios pagrindinės čakros, kurių kiekviena turi savo dėmesį:
- Sahasrara: Karūnos čakra, kuri yra prie galvos vainiko, simbolizuoja dvasinį ryšį.
- Ajna: Trečiosios akies čakra, esanti tarp antakių, yra susijusi su intuicija.
- Vishuddha: gerklės čakra atitinka imunitetą ir žodinį bendravimą.
- Anahata: širdies čakra, esanti krūtinės centre, daro įtaką profesiniams ir asmeniniams santykiams. Bet koks disbalansas šioje čakroje turės įtakos deguonies, hormonų, audinių ir organų kontrolei.
- Manipura: Saulės rezginio čakra yra skrandžio srityje. Tai atitinka pasitikėjimą savimi, išmintį ir savidiscipliną.
- Svadhishthana: sakralinė čakra, esanti po bamba, jungia malonumą, gerovę ir gyvybingumą.
- Muladhara: Šaknies čakra, kuri yra stuburo apačioje, jungia protą ir kūną su žeme, kad žmogus būtų įžemintas. Jis kontroliuoja sėdmenų nervus ir parasimpatinę nervų sistemą.
Tipai
Šiuolaikinė joga orientuota į mankštą, jėgą, judrumą ir kvėpavimą.
Tai gali padėti pagerinti fizinę ir psichinę gerovę. Yra daug jogos stilių. Asmuo turėtų pasirinkti stilių pagal savo tikslus ir tinkamumo lygį.
Jogos tipai ir stiliai apima:
Ashtanga joga
Šio tipo jogos praktikoje naudojami senoviniai jogos mokymai. Tačiau jis išpopuliarėjo praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje.
Ashtanga taiko tas pačias pozas ir sekas, kurios greitai susieja kiekvieną judesį su kvėpavimu.
Bikramo joga
Žmonės praktikuoja Bikramo jogą, dar vadinamą karštąja joga, dirbtinai šildomose patalpose, kurių temperatūra yra beveik 40°C ir 40% drėgmėi. Ją sudaro 26 pozos ir dviejų kvėpavimo pratimų seka.
Hatha joga
Tai yra bendras bet kokios rūšies jogos, kuri moko fizinių pozų, terminas. Hatha užsiėmimai paprastai yra švelnus įvadas į pagrindines jogos pozas.
Iyengar joga
Šio tipo jogos praktikoje pagrindinis dėmesys skiriamas tinkamos pozos nustatymui, naudojant įvairius sutvirtinimus, tokius kaip kaladėlės, antklodės, dirželiai, kėdės ir atramos.
Kripalu joga
Šis tipas moko praktikus pažinti, priimti ir mokytis iš kūno. Kripalu jogos studentas mokosi rasti savo praktikos lygį žvelgdamas į vidų.
Užsiėmimai paprastai prasideda kvėpavimo pratimais ir švelniais tempimais, po kurių seka individualių pozų serija ir galutinis atsipalaidavimas.
Kundalini yoga
Kundalini joga – tai meditacijos sistema, kurios tikslas – išlaisvinti užsikimšusią energiją.
Kundalini jogos užsiėmimai paprastai prasideda giedojimu ir baigiasi dainavimu. Tarp jų yra asanos, pranajamos ir meditacijos, kuriomis siekiama sukurti konkretų rezultatą.
Jėgos joga
Devintojo dešimtmečio pabaigoje praktikai sukūrė šią aktyvią ir atletišką jogos rūšį, pagrįstą tradicine Ashtanga sistema.
Sivananda
Šios sistemos pagrindas yra penkių taškų filosofija.
Ši filosofija teigia, kad tinkamas kvėpavimas, atsipalaidavimas, dieta, mankšta ir pozityvus mąstymas kartu sukuria sveiką jogos gyvenimo būdą.
Žmonės, praktikuojantys Šivanandą, naudoja 12 pagrindinių asanų, prieš kurias jie sveikina saulę ir seka Savasana.
Vinijoga
Viniyoga sutelkia dėmesį į formą, o ne į funkciją, kvėpavimą ir prisitaikymą, kartojimą ir laikymą, taip pat sekos sudarymo meną ir mokslą.
Yin joga
Yin joga daugiausia dėmesio skiria pasyvioms pozoms ilgą laiką. Šis jogos stilius skirtas giliesiems audiniams, raiščiams, sąnariams, kaulams ir fascijoms.
Prenatalinė joga
Prenatalinėje jogoje naudojamos pozos, kurias praktikai kūrė turėdami omenyje nėščiąsias. Šis jogos stilius gali padėti žmonėms susigrąžinti formą po gimdymo ir palaikyti sveikatą nėštumo metu.
Atkuriamoji joga
Tai atpalaiduojantis jogos metodas. Žmogus atkuriamosios jogos užsiėmimą praleidžia keturiomis ar penkiomis paprastomis pozomis, naudodamas daigtus, tokius kaip antklodės ir antklodės, kad giliai atsipalaiduotų, nedėdamas jokių pastangų laikydamasis pozos.
